1. L?i ích c?a magiê

M?t s? l?i ích ph? bi?n nh?t c?a magiê bao g?m:

?

• Gi?m chu?t rút ? chan

?

• Giúp th? gi?n và bình t?nh

?

• H? tr? gi?c ng?

?

• Ch?ng viêm

?

• Làm gi?m ?au nh?c c? b?p

?

• Can b?ng l??ng ???ng trong máu

?

• Là ch?t ?i?n gi?i quan tr?ng ?? duy trì nh?p tim

?

Duy trì s?c kh?e x??ng: Magiê k?t h?p v?i canxi ?? h? tr? ch?c n?ng sinh ly c?a x??ng và c?.

?

• Tham gia vào quá trình s?n xu?t n?ng l??ng (ATP): Magiê r?t c?n thi?t trong quá trình s?n xu?t n?ng l??ng, thi?u magiê có th? khi?n b?n m?t m?i.

?

Tuy nhiên, ly do th?c s? khi?n magiê tr? nên thi?t y?u là: magiê thúc ??y s?c kh?e tim m?ch và ??ng m?ch. M?t ch?c n?ng quan tr?ng c?a magiê là h? tr? ??ng m?ch, ??c bi?t là l?p bên trong c?a ??ng m?ch, ???c g?i là n?i bì. Magiê c?n thi?t cho vi?c s?n xu?t m?t s? h?p ch?t giúp duy trì ??ng m?ch ? m?t ?? c?ng nh?t ??nh. Magiê là ch?t gi?n m?ch m?nh và giúp các h?p ch?t khác gi? cho ??ng m?ch m?m ?? chúng kh?ng b? c?ng. Magiê c?ng ?c ch? s? hình thành ti?u c?u cùng v?i các h?p ch?t khác ?? tránh c?c máu ??ng. Vì nguyên nhan gay t? vong s? m?t trên toàn th? gi?i là b?nh tim, nên vi?c tìm hi?u thêm v? magiê là r?t quan tr?ng.

?

FDA cho phép tuyên b? v? s?c kh?e sau ?ay: "?n m?t ch? ?? ?n có ?? magiê có th? làm gi?m nguy c? huy?t áp cao". Tuy nhiên, FDA k?t lu?n r?ng b?ng ch?ng này kh?ng nh?t quán và kh?ng thuy?t ph?c". H? ph?i nói nh? v?y vì có nhi?u y?u t? liên quan.

?

?n u?ng lành m?nh c?ng r?t quan tr?ng. N?u b?n có ch? ?? ?n u?ng kh?ng lành m?nh, nhi?u carbohydrate, ch? dùng magiê s? kh?ng có tác d?ng gì nhi?u. Vì v?y, khi nói ??n r?t nhi?u y?u t? khác, ??c bi?t là ch? ?? ?n u?ng, th?t khó ?? phan tích nguyên nhan và tác ??ng c?a các ch?t dinh d??ng, nh?ng v?n ?? là, chúng ta bi?t r?ng magiê có tác ??ng r?t l?n ??n h? th?ng tim m?ch c?a chúng ta.

?

2.Tri?u ch?ng thi?u h?t magiê nghiêm tr?ng

Các tri?u ch?ng c?a tình tr?ng thi?u magiê nghiêm tr?ng bao g?m:

• S? th? ?
• Tr?m c?m
• Co gi?t
• Chu?t rút
• ?i?m y?u

?

3. Nguyên nhan gay thi?u h?t magiê và cách b? sung magiê

Nguyên nhan gay thi?u magiê:

?

• M?c magiê trong th?c ph?m gi?m ?áng k?

66% s? ng??i kh?ng nh?n ???c l??ng magiê t?i thi?u c?n thi?t t? ch? ?? ?n u?ng c?a h?. S? thi?u h?t magiê trong ??t hi?n ??i d?n ??n tình tr?ng thi?u magiê ? th?c v?t và ??ng v?t ?n th?c v?t.

?

80% magiê b? m?t trong quá trình ch? bi?n th?c ph?m. T?t c? các lo?i th?c ph?m tinh ch? ??u ch?a r?t ít ho?c kh?ng có magiê.

?

• Tránh các lo?i rau giàu magiê

?

Magiê là trung tam c?a di?p l?c, ch?t màu xanh lá cay trong th?c v?t ch?u trách nhi?m cho quá trình quang h?p, quá trình mà th?c v?t h?p th? ánh sáng và chuy?n ??i nó thành n?ng l??ng hóa(chǎn) h?c ?? s? d?ng làm nhiên li?u (ví d? carbohydrate, protein). Trong quá trình quang h?p, th?c v?t t?o ra oxy nh? m?t s?n ph?m th?i, nh?ng oxy kh?ng ph?i là s?n ph?m th?i ??i v?i con ng??i.

?

Nhi?u ng??i tiêu th? r?t ít di?p l?c (rau) trong ch? ?? ?n u?ng c?a h?, nh?ng chúng ta c?n nhi?u h?n, ??c bi?t n?u chúng ta b? thi?u magiê.

?

Làm th? nào ?? b? sung magiê? Magiê ch? y?u ???c l?y t? th?c ph?m giàu magiê và th?c ph?m b? sung.

?

Ngu?n th?c ph?m:

• Rau lá xanh

Rau lá xanh là ngu?n cung c?p magiê t?t nh?t. B?n c?n 7 ??n 10 c?c rau m?i ngày (30 gam m?i c?c).

• Các lo?i h?t và h?t gi?ng
• H?i s?n
• Th?t
• Qu? m?ng

?

Ngu?n b? sung:

?

Các d?ng magiê sau ?ay ???c khuy?n ngh?:

?

• Magiê citrate: Magiê citrate d? dàng ???c c? th? h?p th? và r?t h?u ích trong vi?c làm gi?m chu?t rút và ?au ??u. Nh?ng n?u b?n tiêu th? quá nhi?u, nó có th? có tác d?ng nhu?n tràng.

?

• Magiê threonate: h? tr? ch?c n?ng n?o nh?n th?c. Nh?ng nó có nh??c ?i?m là ??t ti?n.

?

• Magie glycinate: Magie glycinate và magiê glycinate kh?ng có s? khác bi?t, là cùng m?t ch?t. Magie glycine d? dàng ???c c? th? h?p th? và giúp gi?m ?au b?ng kinh, duy trì l??ng ???ng trong máu kh?e m?nh, gi?m c?ng th?ng và th? gi?n. Magie glycine kh?ng gay ra tác d?ng ph? nhu?n tràng.

?

Axit amin ???c s? d?ng ?? t?o ra magiê glycine là glycine, b?n than nó c?ng giúp c?i thi?n gi?c ng?, gi?m bu?n ng? vào ban ngày, giúp b?n c?m th?y r?t th? gi?n và nhi?u l?i ích khác.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate r?t t?t cho các v?n ??ng viên chuyên nghi?p và có th? t?ng c??ng n?ng l??ng. Nh?ng nó c?ng ??t ti?n.

?

• Magiê taurine: Magiê taurine r?t t?t cho nh?ng ng??i có v?n ?? v? l??ng ???ng trong máu, ??c bi?t là b?nh nhan ti?u ???ng.

?

• Magiê malate: R?t h?u ích trong vi?c làm gi?m ch?ng ?au x? c?.

?

Tránh dùng th?c ph?m b? sung magiê d??i các d?ng sau:

• Magie oxit
• Magie hi?roxit
• Magie cacbonat
• Magie sunfat