1. ?yan adie: ?yan adie j? ?kan ninu aw?n ounj? amuaradagba ?ran ti o gbajum? jul?, ?l?r? ni amuaradagba didara, ?ra kekere, ati kalori kekere, eyiti o ?e iranl?w? pup? fun jij? iw?n i?an.

2. Salmon: Salmon j? eya ?ja ti o ga ni amuaradagba ati aw?n ?ra ti o ni ilera (Omega-3 fatty acids), eyiti o ?e iranl?w? lati mu aw?n ipele homonu ti o nmu idagbasoke i?an p?, lakoko ti o tun ?e iranl?w? lati ?akoso ?ra ara ati igbelaruge ilera.

3. Aw?n ?f? alaw? ewe: Aw?n ?f? alaw? ewe bii ?b?, ewe eweko, ifipabanilopo, ati b?b? l? j? ounj? ti o ni aw?n vitamin, aw?n ohun alum?ni, ati aw?n phytochemicals, eyi ti o le pese ara p?lu aw?n eroja pataki, ?e iranl?w? lati mu agbara p? sii, ati igbelaruge idagbasoke i?an.

4. Oats: Oats j? ounj? carbohydrate ti o ni agbara ti o j? ?l?r? ni aw?n carbohydrates ti o ni idiw?n ati okun ti ij?unj?. W?n ni it?ka glycemic kekere (GI), pese agbara pip?, ati iranl?w? lati ?e atun?e i?an ati idagbasoke.

5. Amuaradagba lulú (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Amuaradagba lulú j? amuaradagba giga, ?ra-kekere, ati afikun ounj? suga kekere ti o le pese amuaradagba didara, ?ugb?n akiyesi y? ki o san si didara ati akop? ti amuaradagba lulú nigbati o yan.

6. Eso: Aw?n eso j? aw?n ounj? kekere ti o ni aw?n eroja, aw?n ?ra ti ko ni itunra, ati amuaradagba ?gbin. W?n le ?ee lo bi aw?n ipanu ti ilera, bakannaa lati mu aw?n kalori, amuaradagba, agbara, ati okun ti ij?unj?, igbega atun?e i?an ati idagbasoke.