1, Aw?n orisun eso

Aw?n eso Citrus

?

Oranges, pomelos, l?m??n, ati aw?n eso miiran j? ?l?r? ni Vitamin C, p?lu iw?n 30-60 miligiramu fun 100 giramu ti ?ran ara eso.

àw?n èso àjàrà àti ?sàn lè j? ní tààràtà tàbí kí w??n ju omi l??w?? láti mú iye oúnj? w?n m??.

Berry unr?r?

?

Strawberries (nipa 47 milligrams fun 100 giramu) ati kiwis (ju 60 milligrams fun 100 giramu) j? aw?n orisun ti o munadoko pup?, o dara fun lilo taara tabi ?i?e aw?n saladi.

Blueberries, cherries, ati aw?n eso miiran ni Vitamin C ati aw?n antioxidants, ati pe o le ?e p? p?lu wara tabi oats.

Tropical unr?r?

?

Papaya (nipa 80 miligiramu fun 100 giramu), mango, ope oyinbo, ati b?b? l? dara fun afikun ooru ati pe a le ge si aw?n ege tabi ?e sinu puree.

2, Aw?n orisun Ewebe

Aw?n ewe alaw? ewe ati aw?n ?f? cruciferous

?

Aw?n ata alaw? ewe (ata bell) ni akoonu ti o ga jul? (70-144 milligrams fun 100 giramu) ati pe o le j? tutu adalu tabi aruwo sisun.

Broccoli (nipa 51mg/100g) ati owo (nipa 30mg/100g) ni a ?e i?eduro lati j? steamed tabi aruwo sisun lati dinku pipadanu ounj?.

Aw?n gbongbo ati Aw?n ?f? Solanaceous

?

Aw?n tomati (nipa 20mg / 100g), poteto didùn, aw?n elegede, ati b?b? l? le j? nipas? aw?n saladi, sisun, ati aw?n ?na miiran.

Eso kikoro, Karooti ati aw?n ?f? dudu miiran tun j? ?l?r? ni Vitamin C.

3. Aw?n orisun ounje miiran

Aw?n ounj? ti o da lori ?ranko: ?d? adiye, ?d? ?l?d?, ati aw?n ?ja ifunwara ni iye di? ti Vitamin C ati pe o le j? p?lu ?f?.

Aw?n ?ja ti a ?e ilana: oje osan adayeba, obe tomati, bbl le ?ee lo bi aw?n orisun iranl?w?, ?ugb?n akiyesi y? ki o san si gaari ati aw?n afikun.

4, Sise ati gbigba im?ran

Din nu onje pipadanu

?

Yago fun sise ni iw?n otutu gigun gigun ati ?aju aw?n ounj? tutu, aruwo iyara, tabi sisun.

Ge ati sise aw?n eroja titun lati dinku akoko ifihan si af?f?.

Diversified aw?n akoj?p?

?

So aw?n eso Vitamin C ti o ga jul? (bii kiwifruit) p?lu aw?n eso lati j?ki aw?n ipa antioxidant.

?afikun aw?n ata alaw? ewe, broccoli, ati oje l?m??n si saladi Ewebe lati j?ki gbigba.

5, Aw?n i??ra

Y?ra fun iw?n ap?ju: Lilo ojoojum? ti a ?e i?eduro ko ju 2000 miligiramu, nitori iw?n ap?ju le ja si igbuuru tabi aw?n okuta kidinrin.

Aw?n olugbe pataki: Aw?n obinrin ti o loyun ati aw?n agbalagba nilo lati ?atun?e gbigbemi w?n lab? it?s?na ti dokita kan ki o ?e pataki ni afikun p?lu aw?n ounj? adayeba.

Nipa gbigbemi iw?ntunw?nsi ti aw?n eso ati ?f? ati sise to dara, Vitamin C le ?ee gba daradara lati pade aw?n iwulo ilera ojoojum?