Ni igbesi aye ojoojum?, a nigbagbogbo gb? aw?n eniyan daruk? Vitamin E.

Vitamin E, ti a tun m? ni Vitamin E tabi tocopherol, j? ?m? ?gb? pataki ti idile Vitamin ati ounj? pataki fun iran, ir?yin, tit? ?j?, ?p?l? ati ilera aw? ara.

Kini aw?n orisun ti Vitamin E?

Vitamin Ej? Vitamin ti o sanra ati ?kan ninu aw?n eroja it?pa pataki fun ara eniyan.

Ninu ara wa, Vitamin E le ?e bi antioxidant, ?e iranl?w? lati daabobo aw?n s??li lati ibaj? ti o fa nipas? aw?n ipil??? ?f?.

Nibo ni aw?n ipil??? ?f? ti wa? Ni ?na kan, nigbati ounj? ti a j? ti wa ni digested ati ki o gba ati ki o yipada sinu agbara, di? ninu aw?n agbo p?lu free radicals ti wa ni akoso; Ni apa keji, a tun farahan si di? ninu aw?n ipil??? ?f? ni ayika, p?lu ?fin lati inu siga, idoti af?f? ati aw?n ipil??? ?f? ti a ?e nipas? it?si ultraviolet lati oorun.

Ni afikun, ara tun nilo lati j? Vitamin E lati mu eto aj?sara lagbara lati jagun kuro ninu aw?n kokoro arun ati aw?n ?l?j?. O tun ?e iranl?w? fun dilate aw?n ohun elo ?j? ati idil?w? ?j? lati didi ninu w?n. Ni afikun, aw?n ibara?nis?r? laarin aw?n s??li ati ?p?l?p? aw?n i?? pataki tun nilo lilo Vitamin E.

Vitamin E ni a ri nipa ti ara ni ?p?l?p? aw?n ounj?, ati di? ninu aw?n ounj? olodi le tun j? olodi p?lu Vitamin E. Aw?n ounj? ?l?r? Vitamin E j? bi at?le:

Aw?n epo ?f? g?g?bi epo germ alikama, epo canola, epo sunflower ati epo safflower j? gbogbo aw?n orisun pataki ti Vitamin E. Epo olifi, epo oka, ati epo soybean tun pese iye kan ti Vitamin E. Aw?n eso (g?g?bi aw?n epa, hazelnuts, ati paapaa almonds) ati aw?n irugbin (g?g?bi aw?n irugbin sunflower) tun j? aw?n orisun brocco nla ti Vitamin E. Eran, aw?n ?ja ifunwara ati aw?n irugbin olodi. Ni afikun, Vitamin E tun le ?e afikun si di? ninu aw?n ounj? ounj? aar?, aw?n oje eso, margarine ati aw?n obe ti o tan kaakiri, ati aw?n ounj? ti a ?e ilana (g?g?bi a ti t?ka nipas? atok? eroja lori aami ?ja).

Tani o ni itara si aipe Vitamin E? Ipalara wo ni a le ?e?

?

Ni gbogbogbo, aipe Vitamin E j? ??w?n ninu aw?n eniyan ti o ni ilera, ati pe ?p?l?p? eniyan gba Vitamin E ti o to lati aw?n ounj? ti w?n j?.

Nitoripe Vitamin E j? Vitamin ti o sanra-sanra, o le ni tituka daradara ni ?ra, nitorina o j? di? sii tito nkan l?s?s? ati gbigba ni akoko kanna bi di? ninu aw?n ounj? epo.

Nitori eyi, di? ninu aw?n aisan p?lu tito nkan l?s?s? sanra ti ko dara tabi malabsorption nigbagbogbo ma yori si aipe Vitamin E, g?g?bi arun Crohn, cystic fibrosis, ati aw?n rudurudu jiini ti o ??w?n kan [bii beta-lipoproteinemia ati ataxia p?lu aipe Vitamin E yiyan (AVED)].

Ni afikun, aw?n ?m? tuntun (paapaa aw?n ?m? ti o ti t?j?), aboyun ati aw?n obinrin nt?jú, ati aw?n ?m? ikoko le ni ifaragba si aipe Vitamin E.

Aipe Vitamin E le fa ipalara nafu ati i?an, eyiti o le fa isonu ti aibal? ni aw?n apá ati aw?n ?s?, isonu ti i?akoso gbigbe ara, ailera i?an, ati aw?n i?oro iran. Ni afikun, aipe Vitamin E le tun ja si eto aj?sara ti ko lagbara. Aw?n i?oro ilera wo ni Vitamin E le mu dara?

?

Iwadi l?w?l?w? ti rii pe Vitamin E le ni di? ninu aw?n anfani fun aw?n arun kan.

1. Mu irun pipadanu dara si

Ni ?dun 2022, JAMA Dermatology ?e at?jade atuny?wo ti imunadoko ati ailewu ti aw?n afikun ij??mu ni it?ju pipadanu irun. Aw?n onk?we daba pe aw?n eniyan ti o ni ipadanu irun apakan le ni anfani lati ?p?l?p? aw?n eroja, p?lu aw?n antioxidants ni aw?n micronutrients.

A ?e akiyesi wahala oxidative lati j? pathogenesis pataki ti alopecia areata, alopecia androgenic ati alopecia resti. Aw?n antioxidants ti o w?p? g?g?bi selenium, carotenoids, vitamin A, C, ati E ni a maa n fi kun si aw?n afikun ij??mu, ?ugb?n afikun afikun ti aw?n antioxidants le tun fa isonu irun. Iwadi na fihan pe aw?n alaisan alopecia 35 ti o mu tocotrienol (ti o wa lati Vitamin E) ti p? si iw?n didun irun ni pataki ni o?u k?j? ti at?le.

Aw?n onk?we tun ?eduro pe aw?n alaisan y? ki o ni ibara?nis?r? ni kikun p?lu onim?-ara w?n lati ni oye aw?n ewu ati aw?n anfani ?aaju ?i?ero lati j? / mu aw?n afikun ij??mu.

Vitamin E tun le pese iderun fun isonu irun ti o fa nipas? ounj?, ati ni 2024, ni ibamu si aw?n abajade ti iwadii ile-iwosan kekere kan ti a t?jade ninu iwe ak??l? Cell, aw?n eniyan le ti dena idagbasoke irun nitori ?w? lainidii. ?ugb?n ti o ba mu di? ninu aw?n ilana antioxidant, g?g?bi Vitamin E ti agbegbe, o le da idiw? idagbasoke irun ti o fa nipas? ?w?.

2. Ni nkan ?e p?lu idinku eewu iku lati akàn àpòòt?

Iwadi i?aaju kan rii aj??ep? laarin lilo aw?n afikun Vitamin E fun ?dun 10 tabi di? sii ati eewu iku ti o dinku lati akàn àpòòt?.

Sib?sib?, o ?e pataki lati ?e akiyesi pe fun aw?n alaisan alakan ti o gba it?ju, aw?n afikun ij??mu Vitamin E ati aw?n antioxidants miiran le ?e aj??ep? p?lu chemotherapy ati itankal?. Aw?n alaisan ti o ngba aw?n it?ju ailera y? ki o kan si oncologist nigbagbogbo ?aaju ki o to mu Vitamin E tabi aw?n afikun ?da antioxidant miiran, paapaa ni aw?n iw?n giga, ati mu oogun naa bi a ti ?e it?s?na.

3. O nireti lati fa fifal? o?uw?n pipadanu iran lati aw?n arun oju

Ibaj? macular degeneration ti ?j?-ori, tabi isonu ti iran aarin, ati aw?n cataracts j? aw?n okunfa ti o w?p? jul? ti pipadanu iran ni aw?n agbalagba agbalagba. Iwadi ti ko ni ibamu lori boya Vitamin E ?e iranl?w? lati dena aw?n arun w?nyi, ?ugb?n aw?n ijinl? ti ri pe fun aw?n eniyan ti o ni ewu ti o ga jul? fun il?siwaju ti o ni ibatan si macular degeneration, aw?n afikun ti o ni iye nla ti Vitamin E, p?lu aw?n antioxidants miiran, zinc ati Ejò, ni a reti lati fa fifal? o?uw?n ti pipadanu iran.

4. ?e iranl?w? fa fifal? il?siwaju ti arun Al?heimer

Di? ninu aw?n ijinl? daba pe fun aw?n eniyan ti a ni ay?wo p?lu aisan Al?heimer kekere tabi iw?ntunw?nsi, it?ju ailera Vitamin E le ?e iranl?w? fa fifal? il?siwaju arun.

Kini o y? ki Emi san ifojusi si nigbati o mu Vitamin E lailewu?

?

1. Lo oogun ni kukuru

O y? ki o t?num? pe aw?n agbalagba lasan ko nilo lati j? aw?n afikun ij??mu, ati afikun Vitamin E nilo lati ??ra. G?g?bi alaye i?eduro Agbofinro Aw?n I?? Idena Am?rika (USPSTF) ti a t?jade ninu Iwe ak??l? ti ?gb? I?oogun ti Am?rika (JAMA) ni ?dun 2022, gbigba beta-carotene tabi Vitamin E ko ?e i?eduro lati ?e idiw? idagbasoke arun inu ?kan ati ?j? tabi akàn. Beta-carotene le ?e alekun eewu akàn ?d?fóró ni aw?n eniyan ti o ni eewu giga (siga tabi ifihan i?? si asbestos), lakoko ti Vitamin E ko ni anfani ile-iwosan apap? ni idinku eewu arun inu ?kan ati ?j? ati iku akàn.

2. M? iw?n lilo ailewu lati yago fun aw?n ipa ?gb?

Nigbati o ba mu aw?n afikun Vitamin E, rii daju pe o mu w?n ni deede ni ibamu si aw?n it?nis?na naa. Ni aw?n iw?n lilo ti o y?, Vitamin E ?nu j? ailewu (wo isal? fun aw?n gbigbemi ojoojum? ti o y? fun aw?n olugbe ori?iri?i). ?ugb?n ti a ko ba mu daradara, o tun le fa aw?n i?oro bii dizziness, ríru, gbuuru, ati aw?n ifun inu.

Ni afikun, nitori Vitamin E j? ?ra-tiotuka ati ir?run koj?p? ninu ara, lilo igba pip? ti aw?n iw?n giga ti Vitamin E le mu eewu aw?n ipa ?gb? p? si; Fun aw?n eniyan ti ko ni ilera, o le paapaa p? si eewu iku.

Aw?n ijinl? ti fihan pe Vitamin E ?nu ti igba pip? le mu eewu ti akàn pirositeti p? si. Aw?n ijinl? miiran daba pe gbigba Vitamin E le mu eewu iku p? si ni aw?n eniyan ti o ni itan-ak??l? ti arun inu ?kan ati ?j? nla, bii ik?lu ?kan tabi ik?lu.