Ni otit?, ariyanjiyan lori boya Vitamin C le wo otutu otutu ti wa lati aw?n ?dun 1970. Lati igbanna, ariyanjiyan laarin “?gb? Vitamin C ti o munadoko” ati “?gb? Vitamin C ti ko ni agbara” ti p? si, ati pe aw?n ?gb? mejeeji ti di ero ti ara w?n, ti ko tii de isokan kan, ati pe o nira lati parowa fun ara w?n.

Ni O?u Keji ?j? 11, ?dun 2023, ?j?gb?n Hemila ati aw?n ?l?gb? ?e at?jade iwadii oogun ti o da lori ?ri ninu iwe iroyin i?oogun olokiki agbaye BMC Public Health, eyiti o p?lu aw?n iwadii 15 ti o y? p?lu aw?n alaisan 4437, ati aw?n abajade fihan pe: Afikun afikun ti> 1g ti Vitamin C fun ?j? kan le dinku kilasi ti o padanu (i??) o?uw?n ti aw?n alaisan tutu ti o w?p? nipas? n?mba 15% ti aw?n ami aisan ti o buruju ni aw?n ?j? 6% ati dinku i?ee?e ti aisan ti o buru si nipas? 13%, eyiti o ti j?risi fun igba ak?k?:

Vitamin C le ?e iwosan otutu!

1.Kini Vitamin C ?e

Vitamin C, ti a tun m? ni ascorbicacid, ni a m? ni ??kan bi "fitamini gbogbo agbaye." Aini Vitamin C, aw?n gums ?j? le wa, idinku idinku, scurvy ti o lagbara, eyiti o tun j? ipil??? ti eyiti a m? ni igbagbogbo bi “ascorbic acid”. Vitamin C j? tiotuka pup? ninu omi ati pe o ni eto molikula ti o r?run jul? ti aw?n vitamin 13 naa.

Vitamin C le ?e igbelaruge i?el?p? amuaradagba aj?sara, mu resistance ara, mu i?? ?i?e ti aw?n ensaemusi i?? ?i??, p? si n?mba ti aw?n lymphocytes ati mu i?? ?i?e phagocytic ti aw?n s??li didoju, antioxidant, nitorinaa lati ?a?ey?ri ipa ti it?ju otutu.

2 Aw?n ounj? wo ni o ni Vitamin C

O rorun lati gba Vitamin C, eyiti o wa ni ibigbogbo ni aw?n eso ati ?f? titun.

3 Kini aw?n aiyede ti afikun Vitamin C

Vitamin C r?run lati gba, ?ugb?n g?g? bi o r?run lati padanu, bawo ni o ?e le gba daradara ati lo nipas? ara?

Aw?n a?i?e w?nyi y? ki o yago fun:

Iw?n lilo ojoojum? ti Vitamin C fun aw?n obinrin agbalagba j? 75 miligiramu (nipa iye ti o wa ninu osan-osan kan) ati 90 miligiramu (nipa aw?n oranges iw?n apap? 1.5) fun aw?n ?kunrin. Iw?n ailewu ojoojum? ti o p?ju ko y? ki o k?ja 2000 miligiramu.

Pelu aw?n anfani pup? ti Vitamin C, gbigbemi ti o p?ju igba pip? le fa aw?n aati ikolu, g?g?bi di? sii ju 3 giramu / ?j? le fa irora inu, gbuuru; Di? ? sii ju 4 g / ?s? le ?e aw?n okuta ito, aw?n ?ran ti o lagbara yoo han hematuria ati colic kidirin. A?ey?ri igba pip? yoo tun mu iyara i?el?p? ati iy?kuro ti Vitamin C ninu ara, ati aw?n aami ai?an ti scurvy le waye l?hin idaduro oogun naa.

Nitorina, Vitamin C kii ?e di? sii ti o dara jul?, gbigbemi ti o p?ju ko dara fun ara eniyan, tabi paapaa ipalara. Imudara Vitamin C ti o ga ni opin si lilo igba di? (aw?n ?j? 3-5) lakoko otutu.

Adapar? 2: Aw?n ?f? ati aw?n eso ge tabi oje Vitamin C j? r?run lati fa Vitamin C j? riru pup? ati pe o le run lakoko ibi ipam?, sise ati paapaa shredding. Ibi ipam? gigun, iy? ti o p?ju, ati alapapo gigun yoo mu isonu ti Vitamin C. Nigbati aw?n ?f? ba jinna ni iw?n otutu giga fun aw?n i??ju 5-10, pipadanu Vitamin C le de ?d? 70% -90%.

Nitorinaa, nigba ?i?e aw?n ?f? p?lu akoonu Vitamin C giga, aw?n aaye w?nyi y? ki o ?e akiyesi:

☆ Iy? ti o dinku, frying gbona ati akoko braising bi kukuru bi o ti ?ee;

☆ O dara jul? lati j? aise l?hin fif?; ☆ F? ?f? ?aaju ki o to ge w?n nigba sise; ☆ Aruwo ?f? nigbati w?n ba ge ati gbiyanju lati kuru akoko ifihan ni af?f?; ☆ Ma?e lo bàbà fun sise, gbiyanju lati lo irin wok.

Adapar? 3. Jij? eso j? wahala pup? R?po r? p?lu aw?n oogun Vitamin C Lakoko ti aw?n afikun Vitamin C wa lori ?ja, Vitamin C adayeba ni Vitamin P (bioflavonoids), eyiti o le mu iduro?in?in p? si.

Aw?n eso Citrus j? ?l?r? ni agbo-ara adayeba yii. Ayafi ti Vitamin C ti s?nu ni iye nla tabi ti o nira lati gba nipas? ounj?, Vitamin C y? ki o j? afikun nipas? aw?n eso ati ?f? titun.

Adapar? 4. Vitamin C ?e idiw? otutu Jeun di? sii lakoko akoko aisan Aw?n ?k? fihan pe Vitamin C j? doko nikan fun aw?n eniyan ti o ti ni aw?n aami aisan tutu t?l?, kii ?e fun idil?w? aw?n otutu.

A?i?e 5. Mimu omi l?m??n tabi eso jij? tun le kun Vitamin C nigbati o ba mu otutu, ibeere fun Vitamin C n p? si, ?ugb?n nigbagbogbo aini aif?, ati pe o nira lati mu to lati ounj? ojoojum? r?. Nigbati o ba n ?e it?ju otutu, gbigbemi Vitamin C y? ki o de ?d? o kere ju 1 g fun ?j? kan, ni gbogbogbo ko ju 2 g fun ?j? kan. Aw?n afikun ounj? ounj? tabi aw?n oogun le nilo.

Vitamin C ni ?p?l?p? aw?n f??mu iw?n lilo, g?g?bi: aw?n tabul?ti Vitamin C, ab?r? Vitamin C, aw?n granules Vitamin C, aw?n tabul?ti elefin Vitamin C, Vitamin C effervescent granules, yellow Vitamin C sodium chewable tablets, ati b?b? l?, iyat? idiyele tun tobi pup?. Ni gbogbogbo, aw?n igbaradi lori-ni-counter (OTC) j? iye owo-doko di? sii ju aw?n igbaradi ounj? ilera l?.

A ?e i?eduro lati mu aw?n tabul?ti Vitamin C tabi aw?n tabul?ti effervescent, aw?n tabul?ti Vitamin C j? ilam?j?, aw?n tabul?ti effervescent le j? brewed p?lu omi gbona, eyiti kii ?e afikun Vitamin C nikan, ?ugb?n tun mu omi mimu p? si.

A?i?e 6. Vitamin C ti o le j? gout, aw?n alaisan ti ito ito y? ki o yago fun lilo aw?n oogun vitamin C. Aw?n iw?n nla ti Vitamin C le ni ipa lori i?? didi, ati pe aw?n alaisan ti o mu aw?n oogun apakokoro ko y? ki o j? afikun p?lu aw?n iw?n nla.

Ni afikun, di? ninu aw?n vitamin C effervescent aw?n tabul?ti ni akoonu i?uu soda ti o ga, ati pe o j? dandan lati dinku iy? ij??mu tabi aw?n ounj? i?uu soda miiran nigba lilo.

?