1, Eso ?ka

Aw?n eso Citrus

?

Oranges, pomelos, l?m??n ati aw?n eso citrus miiran j? aw?n orisun Ayebaye ti Vitamin C, p?lu isunm? 30-60 miligiramu ti Vitamin C fun 100 giramu ti pulp eso.

Akoonu Vitamin C ti o wa ninu eso eso ajara j? deede si eyi ti o wa ninu aw?n oranges ati pe a lo nigbagbogbo fun afikun ounj? ojoojum?.

Berry unr?r?

?

Strawberries: K??kan 100 giramu ni nipa 47 milligrams ti Vitamin C, eyi ti o ni aw?n mejeeji antioxidant ati egboogi-iredodo ipa.

Eso kiwi: ti a m? ni “?ba Vitamin C”, p?lu akoonu ti o ju 60 miligiramu fun 100 giramu, ti o ga pup? ju aw?n eso l?p?l?p? l?.

Blueberries: ?l?r? ni Vitamin C ati aw?n anthocyanins, w?n j? yiyan didara ga fun aw?n akoj?p? antioxidant.

Tropical ati nigboro Unr?r?

?

Papaya: O ni nipa 80 miligiramu ti Vitamin C fun 100 giramu, o si tun j? ?l?r? ni Vitamin A ati okun.

Mango ati ope oyinbo: Aw?n eso Tropical ni akoonu giga ti Vitamin C ati pe o dara fun afikun ooru.

2, Aw?n ?f?

Aw?n ewe alaw? ewe ati aw?n ?f? cruciferous

?

Ata alaw? ewe (ata Persimmon): O ni akoonu giga pup? ti Vitamin C, ti o de 70-144 milligrams fun 100 giramu, ti o j? ki o j? “asiwaju” laarin aw?n ?f?.

Broccoli ati owo: K??kan 100g ni nipa 51mg ati 30mg ti Vitamin C l?s?s?, o dara fun aruwo din-din tabi tutu dap?.

Aw?n gbongbo ati Aw?n ?f? Solanaceous

?

Aw?n tomati: Laarin aw?n eso ati ?f?, w?n ni nipa 20 miligiramu ti Vitamin C fun 100 giramu ati pe w?n lo ni lilo pup? ni aw?n saladi tabi sise.

Aw?n poteto didan ati aw?n elegede: Aw?n ?f? gbongbo ni akoonu giga ti Vitamin C ati pe o tun ni okun ti ij?unj? ninu.

Egan ati nigboro ?f?

?

Aw?n leaves Dandelion: ?kan ninu aw?n ?f? egan ti o dara jul? ni orisun omi, ti o ni nipa 47 miligiramu ti Vitamin C fun 100 giramu, ti o ga ju aw?n ?f? ti o w?p? l?.

Ata: Ata pupa mejeeji ati ata alaw? ewe j? aw?n orisun giga ti Vitamin C, eyiti o le mu adun aw?n ounj? dara si.

3, Aw?n orisun miiran

Aw?n ounj? ti o da lori ?ranko: ?d? ?ranko (g?g?bi ?d? adie, ?d? ?l?d?) ati aw?n ?ja ifunwara ni iye kekere ti Vitamin C, ?ugb?n kii ?e orisun ak?k?.

Aw?n ?ja ti a ?e ilana: Aw?n oje eso adayeba (g?g?bi oje osan), obe tomati, ati aw?n ounj? ti a ?e ilana le pese di? ninu Vitamin C, ?ugb?n aw?n eroja titun dara jul?.