Ilé i?an nilo ilosoke ninu gbigbemi amuaradagba, bakanna bi gbigbemi ironu ti aw?n carbohydrates ati aw?n ?ra. Ni deede, aw?n ounj? pataki m?fa fun am?daju ati ile i?an j? igbaya adie, ?ja salmon, ?f? alaw? ewe, oats, lulú amuaradagba, eso, ati b?b? l?.

1.?yan adie: ?yan adie j? ?kan ninu aw?n ounj? amuaradagba ?ran ti o gbajum? jul?, ?l?r? ni amuaradagba didara, ?ra kekere, ati kalori kekere, eyiti o ?e iranl?w? pup? fun jij? ibi-i?an i?an.

2.Salmon: Salmon j? eya ?ja ti o ga ni amuaradagba ati aw?n ?ra ti o ni ilera (Omega-3 fatty acids), eyiti o ?e iranl?w? lati mu aw?n ipele homonu ti o nmu idagbasoke i?an p?, lakoko ti o tun ?e iranl?w? lati ?akoso ?ra ara ati igbelaruge ilera.

3.Green Ewebe Ewebe: Aw?n ?f? alaw? ewe alaw? ewe g?g?bi ?gb?, ewe eweko, ifipabanilopo, ati b?b? l? j? aw?n ounj? ti o ni aw?n vitamin, aw?n ohun alum?ni, ati aw?n phytochemicals, eyi ti o le pese ara p?lu aw?n eroja pataki, ?e iranl?w? lati mu agbara p? sii, ati igbelaruge idagbasoke i?an.

4.Oats: Oats j? ounj? carbohydrate ti o ga jul? ti o j? ?l?r? ni aw?n carbohydrates eka ati okun ti ij?unj?. W?n ni it?ka glycemic kekere (GI), pese agbara pip?, ati iranl?w? lati ?e atun?e i?an ati idagbasoke.

5.Protein lulú (Calcium Hydroxymethylbutyrate): Amuaradagba lulú j? amuaradagba giga, ?ra-kekere, ati afikun ounj? suga kekere ti o le pese amuaradagba didara, ?ugb?n akiyesi y? ki o san si didara ati akop? ti amuaradagba lulú nigbati o yan.

6.Eso: Aw?n eso j? aw?n ounj? kekere ti o ni aw?n eroja, aw?n ?ra ti ko ni itara, ati amuaradagba ?gbin. W?n le ?ee lo bi aw?n ipanu ti ilera, bakannaa lati mu aw?n kalori, amuaradagba, agbara, ati okun ti ij?unj?, igbega atun?e i?an ati idagbasoke.

O y? ki o ?e akiyesi pe gbigba i?an nipas? am?daju ko ni a?ey?ri nipas? gbigbemi ti ounj? kan, ?ugb?n o nilo apap? ti o ni oye ati idagbasoke ti eto ij??mu. Ni akoko kanna, aw?n alara am?daju y? ki o tun ?et?ju gbigbemi ti omi, okun, ati aw?n vitamin l?p?l?p? lati ?et?ju ilera ti ara ati igbelaruge idagbasoke i?an.