?p?l?p? eniyan yoo mu Vitamin C effervescent aw?n tabul?ti lakoko akoko aisan, ati oogun ti ?l?run l??kan-?kan “Vitamin C Yinqiao Tablet” tun j? ki iran yii ti o dagba ti o t?tisi oruk? “Vitamin C” ati “otutu anti-viral” ti a so p?. Nitorinaa, ?e Vitamin C, Vitamin ti o ni itan-ak??l? gigun, ni iru ipa b??? Bawo ni MO ?e le ?e afikun Vitamin C? Nj? Vitamin C le p? ju? Nj? i?oro wa p?lu jij? pup? bi?
Oro yii j? nipa koko-?r? ti Vitamin C, ?awari kini Vitamin C j?, kini ipa, bawo ni a ?e le ?e afikun?
Vitamin C, ti a tun m? ni ascorbic acid, j? Vitamin tiotuka p?lu eto kemikali ti o j?ra si glukosi. Ipa ak?k? r? ninu ara eniyan ni ?p?l?p?:
?e iranl?w? lati ?aj?p? aw?n ?l?j? pataki: Vitamin C j? pataki ni i?el?p? ti collagen, eyiti o wa ninu aw? ara, eyin, ati egungun, nitorinaa aini Vitamin C yoo fa iwosan ?gb? l?ra. Vitamin C tun ?e iranl?w? synthesize carnitine, ohun pataki ti ngbe ni sanra ti i?el?p? agbara. ② Vitamin C: ?e iranl?w? lati ?aj?p? aw?n neurotransmitters, vasodilators ati igbona idinku aw?n nkan prostacycline. Vitamin C: apaniyan adayeba, o le ?e afikun aw?n ohun elo ?da ara.
Kini aw?n antioxidants? Aw?n Erongba ti antioxidants ni a bit álj?brà ati ki o nilo lati wa ni salaye.

Aw?n eniyan lo at?gun lati ?e i?el?p?, ninu ilana ti i?el?p? yoo ?e di? ninu aw?n ohun elo at?gun p?lu aw?n elekitironi ti o ya s?t? nikan (p?lu superoxide anion (.O2 -), hydroxyl radical (.OH) ati hydrogen peroxide (H?O?)). Iru moleku at?gun elekitironi ti o ya s?t? j? riru ati pe yoo ?i?? ni ayika lar?w?to ki o pe ni ipil??? oxidizing.
Aw?n eniyan deede yoo fun elekitironi nipas? aw?n nkan miiran lati y?kuro aw?n ipil??? oxidizing w?nyi ti n rin kiri, nitorinaa kii yoo si wahala.
Nigbati o ba farahan si aw?n itagbangba ita (g?g?bi ìt?jú, iredodo onibaje, ik?lu pathogen) tabi aw?n ai?edeede ti i?el?p? ti ara w?n yoo ?e agbejade aw?n ipil??? ?f? oxidative pup?, ko le j? didoju akoko.
Aw?n ipil??? ?f? w?nyi ba ogiri s??li ati aw?n ohun elo jiini ti s??li j? nipas? jija aw?n ohun elo elekitironi miiran, jij? apoptosis s??li ati yori si arun [1].
Aw?n ohun ti a npe ni aw?n antioxidants j? aw?n oluranl?w? elekitironi, eyiti o le pese aw?n elekitironi si oxidizing free radicals, ki o di moleku at?gun ti kii ?e ipalara. Aw?n radicals free oxidative ti o p?ju fa ipalara nla si ara eniyan, nitorinaa ?p?l?p? aw?n antioxidants wa ninu ara eniyan, aw?n antioxidants ti ij?unj? ni ak?k? wa ninu aw?n eso ati ?f? titun, ?p?l?p? aw?n ijinl? ti rii pe jij? aw?n eso ati ?f? di? sii le dinku iku j? ibatan si aw?n nkan antioxidant ?l?r? ninu aw?n ounj? w?nyi.
Aw?n antioxidants ti ij?unj? ti o w?p? jul? p?lu: beta carotene ati aw?n carotenoids ti o j?m? (Vitamin A), Vitamin C, ati aw?n ori?i Vitamin E.
Vitamin C ko le ?ep? nipas? ara ati pe o gb?d? gba lati inu ounj?. Vitamin C ninu ounj? ni a gba sinu ifun kekere, ati pe ilana imudani yii tun j? ada?e, jij? pup? yoo ja si idinku ninu ipin gbigba, nigbati gbigbemi ba j? di? sii ju 1000mg fun ?j? kan, o?uw?n gbigba j? 50% nikan tabi kere si.
Ibeere Vitamin C ojoojum? ti a ?e i?eduro ni Am?rika j?: 15-45mg / ?j? fun aw?n ?m?de; 75mg / ?j? fun aw?n obirin; 90mg / ?j? fun aw?n ?kunrin; to 120mg fun ?j? kan fun aboyun tabi aw?n agbalagba ti n loyun. Iw?n oke ti gbigbemi Vitamin C fun aw?n agbalagba j? 2000 miligiramu fun ?j? kan.

② It?kasi ij??mu ij??mu ti olugbe Ilu China: iye ti a ?e i?eduro ti Vitamin C fun ?p?l?p? aw?n agbalagba j? 100mg, ati opin oke j? 2000mg.
Nj? Elo le j? ipalara bi? Nitori Vitamin C j? Vitamin ti o ni omi-omi, a le y?kuro nipas? kidinrin ati ki o ??w?n fa majele, ?ugb?n i?oro kan wa ti o nilo akiyesi ninu aw?n okuta kidinrin, nitori Vitamin C yoo mu akoonu ti oxalate sinu ito, ati pe oxalate pup? yoo ??da aw?n okuta p?lu kalisiomu. Iba?ep? wa laarin ounj? ounj? ati jij? afikun ti Vitamin C ati aw?n okuta kidinrin oxalate ninu aw?n ?kunrin [2]. Nitorinaa, ko ?e i?eduro lati mu di? sii ju opin oke ti a ?e i?eduro ti Vitamin C.
Nigbati o ba de Vitamin C, ohun ak?k? ti o wa si ?kan ni aw?n oranges ati aw?n lemoni ekan, ni otit?, ?p?l?p? aw?n ?f? ati aw?n eso ni ?p?l?p? akoonu Vitamin C. Ti o ba pa?? iye Vitamin C fun 100g ti ounj?, aw?n oranges jina si ak?k?.
Aw?n eroja w?nyi j? ?l?r? ni Vitamin C:

Ata aw? ati ata alaw? ewe: Ata pupa 100g ni 190mg Vitamin C, Ata aw? alab?de le pade aw?n iwulo Vitamin C ti aw?n ?j? 2, ?ugb?n tun pese Vitamin A, ni a le s? pe o j? ile-i?? antioxidant, nikan 26kcal. Akoonu Vitamin C ti ata alaw? ewe j? di? di?, ?ugb?n o to lati pade aw?n iwulo ti ?j? 1, ni otit?, akoonu Vitamin C ti ata pupa tun ga pup?, ekan kekere 1 le de ?d? 100mg tabi paapaa di? sii, ?ugb?n kii ?e gbogbo eniyan le farada;
Broccoli: 100g broccoli ni 90mg ti Vitamin C, eyiti o j? deede ibeere ?j? kan, ati pe o tun pese 2.6g ti okun ij??mu, eyiti o j? 34kcal nikan.
Aw?n eso kiwi tun j? ?l?r? ni Vitamin C. Laibikita aw?n ipa miiran, akoonu vitamin papaya j? ?l?r? pup?, 100g papaya ni 62mg ti Vitamin C, lakoko ti o ni A Pupo ti Vitamin A, nikan 39kcal. Aw?n eso ati ?f? miiran ti o ni Vitamin C p?lu Ewa, strawberries ati b?b? l?.
100g ti o k?hin ti oranges ati lemons ni 53mg ti Vitamin C, ati jij? meji ni ?j? kan kii ?e aini Vitamin C.