1. Aw?n anfani ti i?uu magn?sia

Di? ninu aw?n anfani ti o w?p? jul? ti i?uu magn?sia p?lu:

?

• O mu irora ?s? kuro

?

• ?e iranl?w? lati sinmi ati tunu

?

• Iranlowo orun

?

• Anti-iredodo

?

• Mu aw?n i?an ?gb? kuro

?

• ?e iw?ntunw?nsi suga ?j?

?

• J? elekitiroti pataki fun mimu riru ?kan

?

?e abojuto ilera egungun: I?uu magn?sia ?i?? p?lu kalisiomu lati ?e atil?yin fun egungun ati i?? i?e ti i?an.

?

• Ti o ni ipa ninu i?el?p? agbara (ATP): I?uu magn?sia ?e pataki ni i?el?p? agbara, ati aini i?uu magn?sia le j? ki o r?w?si.

?

Sib?sib?, idi gidi ti i?uu magn?sia j? pataki ni eyi: i?uu magn?sia ?e igbelaruge ?kan ati ilera i??n-?j?. I?? pataki ti i?uu magn?sia ni lati ?e atil?yin fun aw?n i??n-al?, paapaa ipele inu ti aw?n i??n, ti a npe ni endodermis. I?uu magn?sia j? pataki fun i?el?p? aw?n agbo ogun kan ti o t?ju aw?n i??n-al? ni ?d?fu kan. I?uu magn?sia j? vasodilator ti o lagbara, ati pe o ?e iranl?w? fun aw?n agbo ogun miiran lati j? ki aw?n i??n-al? j? rir? ki w?n ma ba di lile. I?uu magn?sia tun ?e idiw? i?el?p? platelet p?lu aw?n agbo ogun miiran lati yago fun didi tabi didi ?j?. Niw?n igba ti n?mba ak?k? ti iku ni agbaye j? arun ?kan, o ?e pataki lati m? di? sii nipa i?uu magn?sia.

?

FDA gba ?t? ?t? ilera ti o t?le: "Nj? ounj? ti o ni i?uu magn?sia ti o to le dinku ewu tit? ?j? giga." Sib?sib?, FDA pari pe ?ri naa ko ni ibamu ati pe ko ni ibamu.” W?n ni lati s? iy?n nitori ?p?l?p? aw?n okunfa ni o wa.

?

Nj? ni ilera tun ?e pataki. Ti o ba ni ailera, ounj? ?l?r? carbohydrate, mu i?uu magn?sia nikan kii yoo ?e pup?. Nitorinaa nigbati o ba de si ?p?l?p? aw?n ifosiwewe miiran, paapaa ounj?, o ?oro lati y? l?nu jade idi ati ipa ti aw?n ounj?, ?ugb?n aaye naa ni, a m? pe i?uu magn?sia ni ipa nla lori eto inu ?kan ati ?j? wa.

?

2.Aw?n aami aisan ti aipe i?uu magn?sia ti o lagbara

Aw?n aami aisan ti aipe i?uu magn?sia nla p?lu:

• àìníf????
• Ibanuj?
• Gbigb?n
• Irora
• Ailagbara

?

3.What fa magn?sia aipe ati bi o si ?àfikún magn?sia

Aw?n idi ti aipe i?uu magn?sia:

?

• Aw?n ipele i?uu magn?sia ninu ounj? dinku ni pataki

66% ti eniyan ko gba ibeere ti i?uu magn?sia ti o kere jul? lati inu ounj? w?n. Aipe i?uu magn?sia ni aw?n ile ode oni ?e abajade aipe i?uu magn?sia ninu aw?n irugbin ati ?ranko ti o j? aw?n irugbin.

?

80% magn?sia ti s?nu ni ?i?e ounj?. Gbogbo aw?n ounj? ti a tun?e ni di? si ko si i?uu magn?sia.

?

• Yago fun aw?n ?f? ?l?r? ni i?uu magn?sia

?

I?uu magn?sia wa ni aarin chlorophyll, ohun elo alaw? ewe ninu aw?n ohun ?gbin ti o ni iduro fun photosynthesis, ilana nipas? eyiti aw?n ohun ?gbin fa ina ati yi pada si agbara kemikali fun lilo bi idana (fun ap??r? aw?n carbohydrates, aw?n ?l?j?). Ninu ilana ti photosynthesis, aw?n ohun ?gbin ?e agbejade at?gun bi ?ja egbin, ?ugb?n at?gun kii ?e ?ja egbin fun eniyan.

?

?p?l?p? eniyan lo chlorophyll (aw?n ?f?) di? ninu aw?n ounj? w?n, ?ugb?n a nilo di? sii, paapaa ti a ko ba ni i?uu magn?sia.

?

Bawo ni lati ?e afikun i?uu magn?sia? O ti wa ni ak?k? gba lati aw?n ounj? ?l?r? ni i?uu magn?sia ati aw?n afikun.

?

Orisun Ounje:

• Aw?n ?f? alaw? ewe

Aw?n ?f? alaw? ewe j? orisun ti o dara jul? ti i?uu magn?sia. O nilo 7 si 10 agolo ?f? fun ?j? kan (30 giramu fun ago kan).

• Aw?n eso ati aw?n irugbin
• Ounj? okun
• Eran
• Berries

?

Aw?n orisun afikun:

?

Aw?n f??mu i?uu magn?sia w?nyi ni a ?e i?eduro:

?

• I?uu magn?sia citrate: I?uu magn?sia citrate ti wa ni ir?run gba nipas? ara ati pe o ?e iranl?w? pup? ni fifun aw?n ir?ra ati aw?n efori. ?ugb?n ti o ba j?un pup?, o le ni ipa laxative.

?

• Magnesium threonate: ?e atil?yin i?? ?p?l? oye. ?ugb?n o ni alailanfani ti jije gbowolori.

?

• I?uu magn?sia glycinate: Magnesium glycinate ati magn?sia glycinate ko ni iyat?, j? nkan kanna. I?uu magn?sia glycine ni ir?run gba nipas? ara ati iranl?w? lati y?kuro aw?n inira, ?et?ju aw?n ipele suga ?j? ni ilera, y?kuro aap?n ati isinmi. I?uu magn?sia glycine ko ?e aw?n ipa ?gb? laxative.

?

Amino acid ti a lo lati ?e i?uu magn?sia glycine j? glycine, eyiti ara r? tun ?e iranl?w? lati mu oorun dara, dinku oorun oorun, j? ki o ni ir?run pup? ati aw?n anfani miiran.

?

• I?uu magn?sia whoroate: I?uu magn?sia whoroate dara pup? fun aw?n elere idaraya ati pe o le ?e alekun agbara. Sugbon o tun gbowolori.

?

• I?uu magn?sia taurine: I?uu magn?sia taurine dara pup? fun aw?n eniyan ti o ni aw?n i?oro suga ?j?, paapaa aw?n alakan.

?

• I?uu magn?sia malate: Iranl?w? pup? ni didasil? fibromyalgia.

?

Yago fun gbigba aw?n afikun i?uu magn?sia ni aw?n f??mu w?nyi:

• I?uu magn?sia
• I?uu magn?sia hydroxide
• Kaboneti magn?sia
• i?uu magn?sia